Những chuyến bay dài luôn mang đến nhiều mệt mỏi cho bạn, các nhóm cơ có thể bị tê dại sau một thời gian dài giữ nguyên tư thế, hoặc có thể là chuột rút. Việc làm sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên với một số động tác thể dục đơn giản như sau sẽ phần nào giúp bạn thư giãn cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho hành trình của mình.
#1: Ngồi thẳng người, đặt bàn chân trên mặt phẳng sàn máy bay, mở rộng hông vừa đủ sao cho hai đầu gối hướng về phía trước. Sau đó từ từ nhấc một góc chân lên và dùng ngón chân là điểm tựa. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống, thực hiện ngược lại cho chân còn lại và lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần.
Hình minh họa #1
#2: Vẫn tư thế giống như #1 nhưng với động tác này bạn dùng góc chân là điểm tựa để nâng các ngón chân lên. Thực hiện lặp lại 10 lần, mỗi lần 5 giây nhé.
Hình minh họa #2
#3: Đông tác này sẽ phù hợp với những khách ngồi ở vị trí ghê tương đối rộng rãi. Duối cả hai chân lên và từ từ nhấc một chân lên cho đến khi thân thẳng về phái trước rồi bạn dùng lực xoay cổ chân theo chiều xuôi kim đồng hồ 10 lần, sau đó thực hiện ngược lại chiều kim đồng hồ trong 10 lần. Lặp lại động tác trên với chân còn lại.
Hình minh họa #3
Tham khảo thêm giá vé máy bay Tết 2016 dành cho những người đi học tập và làm việc xa gia đình nhé.
#4: Bạn nâng tay trái lên về phía trước sao cho tay song song với mặt bàn phía trước và xoay lòng bàn tay lên trên. Tiếp theo đặt tay phải giống hình chữ thập rồi gập tay trái lại và nhẹ nhàng dùng lực kéo căng tay phải vế phía tay trái, giữ như vậy khoảng 10 – 15 giây rồi làm ngược lại.
Hình minh họa #4
#5: Bạn vươn tay phải cao nhất có thể qua đầu sau đó gập trái tay về phía đầu, tiếp theo dùng tay trái nắm vào cùi chỏ tay phải và dùng lực kéo về phái bên trái đến ngưỡng giới hạn. Giữ tư thế đó trong 10 giây rồi lặp lại với tay trái tương tự.
Hình minh họa #5
#6: Với các trường hợp không gian ngồi bị giới hạn bạn có thể thử các động tác gồng và duỗi cơ liên tục để giúp thư giãn cơ. Các nhóm cơ có thể áp dụng cho động tác này như cơ mông, cơ bụng và cơ PC (cơ kéo dài từ xương mu đến cương cụt).
Hình minh họa #6
Xem thêm những điều cần biết khi đi máy bay để giúp bạn có chuyến bay thuận lợi nhất nhé.
#7: Với động tác này bạn có thể tranh thủ khi đang đứng chờ toilet hoặc khi hành lang vắng người để giúp thư giãn cơ thể bằng cách:
- Đứng dạng chân rộng bằng vai, dãn hai tay về phía trước hoặc đặt tay lên hai bên hông, sau đó đứng lên ngồi xuống tại chỗ đứng, thực hiện lặp lại 5 – 10 lần.
Hình minh họa #7
- Chụm hai chân lại, đứng thẳng chân rồi cúi gập người xuống hết mức có thể sao cho ngón tay chạm mặt đất, sau đó dùng lực hông đẩy người lên, thực hiện lặp lại 10 lần sẽ giúp phần lưng được thư giãn.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm giá vé máy bay đi Thái Lan nữa nhé.
Nguồn: Sưu tầm
Đã đăng lúc : 29/10/2015